【お正月にも】Youtubeでできるエクササイズ9選 

あけましておめでとうございます。バングラデシュで年越しをしました。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

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バングラデシュはヒジュラ(イスラム)暦

ヒジュラ暦というイスラム教の暦を採用するバングラデシュでは、大晦日も元日も平日。元日の朝から夫も娘も会社とプレスクールに出かけて行きました。

プレスクールへの送りが終わってから、お手伝いさんがやってくるまでの30分が私のひとり時間。この時間を利用して、ヨガや筋トレをしています。(バングラデシュは外歩き禁止、車移動が多いので、圧倒的に普段の生活の活動量が少ない。東京にいたときのほうが、毎日2時間くらい歩いてたので太りにくかった・・)

子育て中でも、海外在住でも、隙間時間にできる個人的Youtube動画を紹介します。

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リラックス系ヨガ 強度★

ヨガは、「できなくてもいい、自分のできる範囲で、心地いいと感じる範囲で」というスタンス。「できるまでやれ」系の運動部だった私は最初衝撃。

 


寝たままできる自律神経を整えるヨガ☆ やる気が出ない時にオススメ #109

 


10分間のゆったり朝ヨガ☆ 脳とカラダが心地よく目覚める! #279

このB-lifeというYoutubeチャンネルは、ダッカに来てすぐ、家に閉じこもりがちな頃に見つけました。娘が0歳であまり動かない頃は、娘の隣でヨガをしたり筋トレをしたりすることができて、めちゃくちゃリフレッシュができました。もちろんヨガ教室に通ったほうが、ポーズの癖を直してもらったり、「みんなでやる」楽しさを味わえるのだと思いますが、子育て中だとなかなか通うこともできないので、すごく助けられました。 

 

ストレッチ系ヨガ 強度★★

最初はできないポーズが多いのですが、慣れてくると何と無くスッキリするヨガ


不調を解消するデトックスヨガ☆ 老廃物もスッキリ! #223

今朝やりました。笑

これは20分バージョンですが、もっと短時間でできる動画も。

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エクササイズ系ヨガ 強度★★★

汗かく系。寒い日の朝にやるとぽかぽかします。 


全身引き締めフローヨガ☆ ダイエット&脂肪燃焼に効果的! #236

個人的に好きな動きのフローヨガ。17分と長すぎず、ハードすぎず。リゾート感溢れる緑と、先生の花柄が好き。 

 


ダイエットヨガで脂肪燃焼! 体幹を強化して痩せやすい体づくり☆ #121

サムネイルの画像のように、バランスを取る系のポーズもあります。バランスを取るのって、意外と汗をかくし、インナーマッスルが鍛えられるようです。

 

筋トレ・部分痩せ系

短い動画も多いので、ストレッチ系と組み合わせたり。

 


ウエストラインを細くする内腹斜筋ピラティス!

この方のYoutubeは最近見始めたのですが、鍛えた身体はカッコいいし、でも話し方は可愛いし、見ていて惚れ惚れ。

 


夏本番! 最短5分でできる二の腕痩せエクサ☆ #272

5分なのに二の腕がプルプル震えます。

 

ダンス・ズンバ・有酸素運動系

踊りながら楽しく運動できるものも。 


有酸素運動だから太くならない![ダンスエクササイズ] "More Than You Know" - Axwell Λ Ingrosso

 


WARM UP - Zumba® - ShowMan Pitbull l Choreography l Cia Art Dance (Coreografia Oficial)

ズンバダンス、調べてみるとめちゃくちゃたくさん動画があります。有名な曲で踊っているものも多い。先生が踊っているのを真似するだけ、上手い下手を問わずただただ楽しく動こうぜみたいなダンスなので、楽しい。

 

終わりに

3チャンネル、9選としましたが、関連動画を見ていくと、それぞれ自分に合う動画が見つかると思います。 この記事を書きつつ、なかなか新たなチャンネルを発掘できていないので、オススメなどありますと教えて頂けますと幸いですw

バングラデシュは不便なこともたくさんありますが、ネットが繋がることに感謝せねばと思う日々です。

 

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 ABOUT- この記事を書いた人-

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KIKO

バングラデシュ駐妻2年生。1歳児の母。普段はぐだぐだ引きこもり生活。反動で海外・日本では子連れお出かけ多め。旅は、計画を立てるところから好き。詳しいプロフィールはこちらから。

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