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KIKO
2022年4月〜スリランカ駐妻1年目
2018-2020年はバングラデシュにいました
海外営業→秘書→無職2姉妹の母
大福・ごま汁粉・チーズケーキが好きです

最近よく見かけるイボイボのローラーは何?フォームローラーの使い方と効果を調べてみました

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こんにちは。すきま時間で筋トレに励み始めた主婦です。(まだ腹筋は割れていない)

最近、上のイボイボのローラーのようなものを結構見かけるなぁと思っていました。自粛期間でおうちでのトレーニング需要が増え、スポーツ店でもヨガマットと並んでディスプレイされるように。有名人などのインスタグラムのトレーニング写真にも度々登場し、これはどうやって使うのだろう?と思っていました。このローラーを入手し、何に役立つのか、どうやって使うのかを調べて実践してみたのでレポートします。

フォームローラーとは

このイボイボのローラー、フォームローラーやマッサージローラー、ランブルローラーなどといった呼び方がされているようです。

突起の有無と数、硬さ、鋭さ(そんなに鋭いのはないけど)など種類は様々。

フォームローラーで期待できる効果

こちらもよく聞く「筋膜リリース」ができます。筋肉のこわばりや張りをほぐすことで、肩こりや猫背の改善の他、身体の動きをスムーズにすることが期待できます。アスリートの方が多く取り入れられているそうです。私のような一般人としては、肩や腰をマッサージしたり、あとは前ももの張りなどをほぐしてスッキリ見えると良いな・・と期待しています。

筋膜とは

その名の通り、筋肉を包む膜のこと。

筋膜は、小さな筋肉を包むものから、それらの筋肉をまとめて覆うものまで大小様々。そして筋膜は神経組織や体の各器官、筋膜同士などと繋がっていて、体を保ったり動かすのに大事な役割を果たすようです。

そして筋膜はコラーゲンとエラスチンというたんぱく質からできているため柔軟性と伸縮性があり、身体の柔らかさだけでなく、血管やリンパの働きにも影響します。長い間同じ姿勢を続けたりして筋膜が固まりよじれてしまうと、血の巡りも悪くなり、肩や腰の痛みの原因になります。

私たちが意識せずに使っている言葉、身体が硬い、腰が痛い=筋膜の動きが悪くなっている、ということのようです。筋膜という言葉自体、私は2019年ごろに初めて耳にしましたが、我々は小さい頃から筋膜について語っていたのかもしれません。

「肩が上がらない」「腰が痛い」などの原因となる筋膜の固まり・よじれをほぐして、身体の動きと血流をスムーズにするのがこちらもよく聞く「筋膜リリース」。リリースってなんやねんと難しく捉えていましたが、どうやらほぐすことのようです。それも、肩もみ的なマッサージのほぐしではなく、こういったローラーなどを使って硬くなった筋膜のよじれを剥がし、元の柔軟性のある状態に戻すことです。

これまで筋膜リリースという言葉について、水素水や酸素カプセルと同じくらいうたぐりの目で見ていましたが、意外と身近なものだった!良かった!

こちら参考にさせて頂きました。

Fungoal
筋膜リリースのやり方|フォームローラーを使った効果的方法 筋膜リリース用、ストレッチ用の2種類のフォームローラーを使い分けてください。筋膜リリース用は、趣味のジョギングから本格的なトレーニングの後のセルフケアに。疲れを...

 


フォームローラーは千円台から買える!!

我が家も、どうやって使うんだろうと思いながらもフォームローラー、買ってみました。

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なんでも揃う、カインズホーム。フォームローラーも税込1400円ほどで手に入ります。入門向けのソフトタイプ、しっかりやりたい人にはハードタイプの2種類がありました。私はハードタイプを購入。

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イボイボのある部分とない部分があります。イボイボのある部分はがっつりほぐす用、滑らかな部分は優しくマッサージする用だそうです。まだまだ使い方研究中。

Youtubeで一から使い方が学べる

頼りになるのはYoutube。「フォームローラー 初心者」で調べると、早速良さそうな動画がたくさん出てきました。

前もも痩せ

まずは一番気になっていた前ももの筋肉リリース。これこれ!「元ソフト部やから前ももの筋肉がすごいねん」と言い始めてから気づけば10年以上経つ私にとっても嬉しい。初級とあり、解説も丁寧だしこの先生の美しさと雰囲気に癒されるし簡単にできますが、なんせ痛い・・。

続ければだんだん筋膜がほぐれ、痛みもマシになってくるそうです・・。

肩こり、猫背

肩甲骨周りをほぐすと、めちゃくちゃ腕が上がるようになります。長時間の子ども抱っこで肩や腕に負担がかかっている方にも良さそうです。

お腹痩せ

このサムネイルのようになるには、ほかにも相当なトレーニングが必要になると思いますが、、筋膜だけでなく、お腹周りの冷えた脂肪を温めて刺激を与えるのにもコロコロするのは効果的かなと思います。

産後ダイエットに

ローラーを使ったエクササイズを紹介するこの動画。筋トレしつつ、ローラーを使って体をほぐしつつ、という動画です。9分くらいで全身ほぐしたりトレーニングしたりするので、10分くらいのすきま時間にやっています。

 どのフォームローラーを選ぶか?

とりあえず始めてみる時

初心者かつ自宅でゆるくトレーニングや体ほぐしを始めたい人に良いお手頃フォームローラー。Amazon限定ブランドのプリマソーレは、私はヨガマットを購入しましたがなかなか良いです。

フォームローラーも1600円ほどとお手頃。

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この記事を書いた人

2018年〜2020年バングラデシュ帯同
コロナで帰国後2022年4月からスリランカ駐妻になりました。
南アジアで姉妹子育て中です。
バングラデシュ・スリランカの生活、駐在帯同準備、妊婦ひとり暮らし、0歳児と2人暮らし、子連れ海外旅行などについて書いています。

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